健康金字塔，饮食儿歌
底座坚固，谷类要多
谷类食物是我们饮食中必不可少的一部分，它们提供我们所需的碳水化合物、蛋白质和纤维素。选择全麦面包、糙米饭和全麦意大利面等优质谷物有助于维持健康饮食。而当然，想要吃得健康，就应该适当的控制食用量，谷类食物应占总吸取热量的60%左右。
蔬果也亮眼，多吃越健康
蔬菜和水果是我们每天所需的重要营养来源。它们富含抗氧化物质，有助于减少癌症和心脏病等疾病的风险。尽量选择新鲜的水果和蔬菜，当然，建议摄入的颜色越多越好。建议每餐吃一份水果，并在膳食中尽量增加蔬菜摄入量。
高蛋白，适量食用
蛋白质是人体必需的营养素之一，主要作用是维持身体组织、增加代谢率、维持免疫系统等。蛋白质来源很多，有些是肉食、鱼和家禽，而素食者也可以选择豆类、坚果、豆腐等蛋白质来源。但是，就蛋白质摄入量而言，也应该适量食用。建议每天摄取1.2-1.6克蛋白质，而运动员和体重超标者的需求可能会更高。版权声明：《健康饮食金字塔儿歌（健康金字塔，饮食儿歌）》文章主要来源于网络，不代表本网站立场，不承担相关法律责任，如涉及版权问题，请发送邮件至3237157959@qq.com举报，我们会在第一时间进行处理。本文文章链接：http://www.wxitmall.com/bkxuexi/39681.html
